تایم استاندارد استفاده از سونای خشک بین 5 الی 15 دقیقه است که برحسب وضعیت بدن افراد فرق میکنید دمای بین 42 تا 46 درجه درمای نرمالی برای اتاق خشک است. شما میتوانید از بخور نیز برای کوره ی آن استفاده کنید که برای بازگشایی بینی و درمان سینوزیت و.. مفید است که برای اطلاعات بیشتر درباره فواید سونای خشک و بخار میتوانید اینجا کلیک کنید. اما سوال اینجاست که بعد از سونای خشک به آب سرد بیفتیم؟ جواب بله هست. چنانچه میخواهد یک شوک عصبی به بدنتان وارد شود و احساس شادابی و نشاط کنید به یکباره به آب خنک بیفتید. ولی این کار برای افرادی که قلب ضعیفی دارند یا عمل قلب انجام داده و از بیماری های قلبی رنج میبرند به هیچ عنوان توصیه نمیشود چراکه ممکن است موجب ایست قلبی شود.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
کلمات کلیدی:
در گذشته مردمان از گیاهان برای آرامش اعصاب و روان خود بهره می بردند که بسیار مفید و بدون عوارض جانبی میباشند در این مقاله به برخی گیاهان که چای یا دمنوش آنها بر آرامش و کاهش اضطراب تاثیر مثبت دارد اشاره کرده ایم:
چای زعفران: مقدار یک پنجم از یک گرم زعفران را در یک لیوان آب جوش بریزد و یا در قوری ریخته و بگذارید ده دقیقه دم بکشد و سپس میل کنید. چای زعفران بر آرامش و شادابی تاثیر زیادی دارد و خنده آور است.
چای گاوزبان: مقداری یک کف دست گل گاوزبان تازه یا خشکیده همراه با ساقه یا بدون آن را در قوری بریزید و بجوش آورید و سپس میل فرمایید. این گیاه در کاهش استرس بسیار موثر است.
بهارنارنج: مقدار کمی از آن را دم کرده و بصورت دمنوش گیاهی روزانه یک لیوان بنوشید.این گیاه بسیار خواب آور است و از آن بعنوان دیازپام طبیعی نیز یاد میشود.
سنبل الطیب: در درمان بیماری های عصبی بسیار مفید است و همچنین خواب آور است.
چای سبز: ترکیباتی در آن جهت آرامش اعصاب مشاهده شده است.
برگ به لیمو: طعم بسیار خوشی دارد میتوانید از آن به همراه چای یا بعنوان دمنوش استفاده کنید بسیار خواب آور است آرامش بخش است و در کاهش اضطراب کمک شایانی به شما خواهد کرد.
همچنین در ادامه این مطلب را بخوانید: برای داشتن خوابی راحت دمنوش گیاهی بهتر است یا قرص خواب آور؟
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
کلمات کلیدی:
شاید شما نیز باشنیدن واژه ی موسیر اولین چیزی که به ذهنتان میرسد، همان واژه ی سیر است یا اینکه چه تفاوتی با سیر دارد. اینکه در گذشته کمتر نام این گیاه را میشنیدم ولی امروزه به وفور یافت میشود و در ماست ها و سایر مواد غذایی اضافه میشود و طعم خوشایندی به انها میبخشد.ابتدا باید این مطلب را بدانید که موسیر نیز گیاهی است به مانند سیر، که ریشه ی آن یک پیازچه هست، این گیاه درای چهل گونه ی مختلف در جهان میباشد، که برخی از گونه های آن بعنوان گل تزئینی در باغچه نیز کاشت میشوند. همانطوری که سیر و پیاز نیز خاصیت ضد میکروبی و ضد انگلی دارند موسیر نیز از این قاعده مستثنا نیست و اولین و مهمترین خاصیت آن در دفع انگل ها و ضد عفونی کردن بدن هست. از دیگر فرآورده های گیاه موسیر بعنوان کاهنده ی قند خون در افراد دیابتی نیز مورد استفاده قرار میگیرد.موسیر نقش مهمی در درمان التهاب زخم ها و جوش خوردن سریع انها دارد، برای التهاب کبد و طحال نیز مفید است، در کاهش سردردهای میگرنی نقش مهمی را ایفا میکند همچنین خاصیت تنظیم فشارخون و کاهش دهنده ی چربی خون را داراست.و اما چرا موسیر مصرف کنیم ؟ برای این سوال نکات زیر را بخوانید:
– موسیر منبعی غنی از ویتامین های آ و سی هست همچنین مقادیر قابل توجهی از مواد معدنی همچون فسفر و منیزیم در آن مشاهده شده است که به سلامتی بدن شما کمک شایانی میکند.
– امروزه نقش فیبرها در هضم راحت غذا اجتناب ناپذیر است که موسیر دارای مقادیر زیادی فیبر میباشد. پس چنانچه مشکل هاضمه دارید پیشنهاد میکنیم کنار غذا از موسیر یا فرآورده های آن همچون ماست موسیر استفاده کنید.
– موسیر نقش بسیار مهمی در جلوگیری از سرطان های گوارشی دارد که ان نیز به دلیل وجود ماده ای بنام گوگرد در آن است.
– موسیر مقدار قابل توجهی ویتامین ب6 و ب9 دارد که این ویتامین ها برای سیستم عصبی بدن ضروری هستند و مصرف صد گرم موسیر میتواند ده درصد نیاز روزانه ی شما به این ویتامین ها را تامین کند.
– یکی از بدترین و خطرناکترین بیماری ها، بیماری چربی خون است که ناشی از رسوب چربی در رگ های بدن و گرفته شدن مجاری آنها و اختلالات بیشمار ناشی از این گرفتگی هاست. موسیر جزو خوراکی هاییست که ترکیبات آنتی اکسیدانی دارد، که این ترکیبات از لخته شدن خون و گرفتگی داخل رگ ها جلوگیری میکند و کمک زیادی برای رقیق تر شدن خون میکند، گفتنی است که سیر و پیاز نیز فوایدی شبیه موسیر در جلوگیری از چربی خون دارند.
– موسیر نقش بازندارنده و پیشگیری کننده در بیماری های عفونی و میکروبی دارد.
– ترکیب موسیر با سیار خوراکی ها همچون ماست علاوه بر اینکه طعم خوشایندی به آن میبخشد و درکنار غذا، میتواند بعنوان سالاد مصرف شود؛ خواص بیشماری نیز به آن اضافه میکند، شما با مصرف موسیر در کنار غذا علاوه بر لذت بردن از طعم آن، در هضم سریع غذا نیز به سیستم گوارشتان کمک کرده اید.
– مصرف موسیر کنار لبنیات علاوه بر لذت بردن از طعم آن، کمک شایانی جهت استحکام استخوان ها به شما خواهد کرد.
– موسیر به بدن شما جهت دفع ادرار و در نتیجه دفع سموم بدن کمک میکند و تاثیر مثبتی بر افزایش دفع ادرار دارد.
– موسیر تاثیر مثبتی بر روی دستگاه اعصاب مرکزی بدن میگذارد.
– مصرف آن برای افرادی که فشار خون دارند همراه با ماست توصیه میشود.
– موسیر دارای مقدار قابل توجهی مواد معدنی، همچون کلسیم، آهن، روی میباشد که آن نیز به دلیل تغذیه از دل خاک میباشد، شما با مصرف این خوراکی گام بلندی در حفظ سلامت عمومی بدن خود برداشته اید.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
کلمات کلیدی:
یک خواب راحت اصولا با رعایت برخی نکات به راحتی می تواند حاصل شود، مسلما استرس و اضطراب و تفکر زیاد هنگام خوابیدن یکی از علت های دیر خواب رفتن و یا پاشدن های مکرر و قطعه قطعه خوابیدن است. شاید برای شما نیز پیش آمده باشید که امتحانی یا حادثه ی مهمی قرار است برایتان اتفاق بیفتد و آن شب را نمی توانید صبح کنید و یا بعبارتی خوابتان نمی برد در این مطلب نکاتی برای شما گوشزد می کنیم که میتواند در سریع به خواب رفتن و البته خوابی راحت و عمیق برای شما کمک کند. خوابی که عمیق باشد و یا به عبارت عامیانه خوابی راحت باشد بدن انسان را تنظیم و خستگی ها را از بدن دفع میکند.
– در طول روز از نوشیدنی های کافئین دار استفاده نکنید.
– قبل از خواب چایی پر رنگ نخورید، سعی کنید چند ساعت مانده به خواب چای میل نکنید.
– روزی که میخواهید زودتر بخواهید حتما یک استحمام 5 دقیقه ای داشته باشید.
– وقتی که به رختخواب رفتید به هیچ چیزی فکر نکنید و در صورت فکر کردن به رویاها و تفکر های خیالی و جذاب فکر کنید.
– از موضوعی که ذهن شما را مشغول کرده است فرار کنید و ذهن و فکر خود را به تخیلات، رفتن به طبیعت،مسافرت و.. مشغول کنید.
– نخوابیدن را برای خود بزرگ نکنید که اگر زود نخوابم فردا دیر بیدار خواهم شد در امتحان موفق نخواهم شد و.. با خودتان بگویید که حتی اگر 2-3 ساعت هم استراحت کنم و حتی استراحت کوچکی به مغزم بدهم فردا سرحال تر و موفق تر خواهم بود.
– خواب را همه چیز ندانید؛ درست است که خواب و استراحت نقش مهمی در شادابی و طراوات دارد ولی این نیز یکی از دلایل برای شادابی است پس آن را همه چیز ندانید و زیاد حساسیت به خرج ندهید.
– با خود نگوئید که اینبار هم خوابم نخواهد برد. تلقین منفی مغر شما را برای پذیرش و صدور دستور نخوابیدن آماده می کند. پس مدام در ذهن خود تکرار کنید که من خواهم خوابید.
– تلویزیون را باز کنید و به یک فیلم نگاه کنید. تمام دقت خود را متوجه تلویزیون کنید تا ذهن شما به حالت خیال بافی نزدیک شود . مسلما افکار زندگی روزمره مزاحم خوابتان خواهد شد.
– در صورتی که موبایل دارید و کتاب های جاوا یا اندروید می خورد، کتاب های مورد علاقه اتان را از اینترنت دانلود کنید و قبل از خواب مشغول خواندن آن شوید خواهید دید که خوابتان برده است. برای دانلود کتاب میتوانید از کتاب های پورتال جامع یورفان برای موبایل خود نیز استفاده کنید.
– اتفاقات روز بعد را برای خود زیاد بزرگ نکنید ، آنها را نیز اتفاقاتی مانند تمام اتفاقات دیگر زندگی خود بدانید.
– روزی که میخواهید زودتر بخوابید ظهر آن روز یا یک روز مانده به آن روز زیاد نخوابید تا آن روز بتوانید زودتر به خواب بروید.
– قبل از رفتن به رختخواب چند قاشق ماست ترش بخورید.
– از خوردن بیش از حد مواد قندی و همچنین نمک در طول روز پرهیز کنید.
– محیط خواب خود را زیاد گرم نکنید.
– به سر و صدا ها حساسیت نشان ندهید.
– در طول روز حتما 15 دقیقه الی نیم ساعت ورزش کنید چرا که موجب بهبود وضعیت خوابتان خواهد شد.
– این نکته را بدانید که گاهی خواب های عمیق یک یا دوساعته اثربخشی بیشتری از خوابهای سطحی و تنش زای 6-7 ساعته خواهند داشت.
– متوسط خواب روزانه برای یک فرد بالغ 7- 9 ساعت بصورت استاندارد است در صورتیکه که به مدت یک یا دو روز کمتر از این میزان بخوابید نگران نشوید چرا که خواب کم در بلند مدت میتواند اثرات منفی در وضعیت سلامتیتان بگذارد.
– سعی کنید روزی که میخواهید خوب بخوابید زیاد خود را خسته نکنید چراکه خستگی مفرط و درد عضلات بدن خواب شما را مختل خواهد کرد.
– درصورتیکه یک ساعت است در رختخوابتان هستید و هنوز خوابتان نبرده، بلند شوید و مشعول به فعالیتی دیگر شوید و سپس بعد از یک ربع دیگر دوباره به رختخوابتان بیایید.
– درآخر بازهم میگوییم درصورتی که خواب راحتی ندارید یا دیر به خواب میروید سعی کنید افکار خود را به رویاپردازی و جاهای دیگر متمرکز کنید در صورتی که به برنامه فردا و کارهایی که باید انجام دهید، تمرکز کنید خوابتان دچار اختلال خواهد شد و ممکن است تا ساعت ها و حتی تا خود صبح به خواب نروید.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
کلمات کلیدی:
انسان های قرن حاضر با وجود اینکه بسیاری از مثبت اندیشی و فواید و اثرات آن شنیده اند ولی باز در اکثر کارهای روزمره خود منفی نگری را جایگزین نگرش مثبت می کنند که در کشورهای جهان سوم بیشتر نمود میکند، بدبینی به دنیا و وقایع ، خرافه گرایی ، افراطی گری، عدم اعتماد و شکاکی از علل منفی نگری میتواند باشد، اکثر افکار انسان دست خود انسان است و با تمرین و تفکر می تواند به مرور زمان افکار مثبت را جایگزین کند؛ نگاه مثبت به زندگی و وقایع آن میتواند به کالبد سرد و بی روح زندگی، جانی دوباره ببخشد خوبی ها و وقایع مثبت را به سمت انسان روانه کند، دوستی ها را مستحکم تر و روابط را پایدار تر کند؛ معمولا افراد موفق یکی از رازهای موفقیت و خوشبختی خود را مثبت اندیشی و افکار ملایم و انعطاف پذیر می دانند منفی نگری میتواند بعنوان یک بیماری نیز قلمداد شود که فرد به هیچ عنوان نتواند تحت هیچ شرایطی به وقایع با دید مثبت نگاه کند مسلما تغییر زاویه نگرش می تواند خیلی نشدها و مشکلات را در مسیر خود حل کند و انسان را امیدوارتر و بانشاط تر کند. انسان های مثبت نگر معمولا نیمه پر لیوان را می بینند تاکید بر رفتارهای خوب و نقاط قوت دارند تفسیر خود را از وقایع به طرز بسیار ساده و با دید مثبت انجام می دهند رفتار های ناشایست دیگران با دیدی مثبت و منطقی میبینند، مشکلات چنین افرادی را نمی تواند از پای درآورد چراکه با دید مثبت مشکلات را به فرصت ها تبدیل می کنند و هیچ نشدی برای خود تصور نمی کنند. معمولا چنین آدمهایی خوش برخورد و به معنای واقعی خوشبخت هستند؛ با مثبت اندیشی، دیگران را نیز تحت تاثیر قرار می دهند و در آنها انگیزه و روحیه ایجاد می کنند.مثبت اندیشی و دیدن نیمه پر لیوان بدون شک می تواند بسیاری از ناراحتی ها و فشار ها را از دوش انسان بردارد و آرامش و زیبایی را به زندگی فرد هدیه بخشد.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
کلمات کلیدی:
