تایم استاندارد استفاده از سونای خشک بین 5 الی 15 دقیقه است که برحسب وضعیت بدن افراد فرق میکنید دمای بین 42 تا 46 درجه درمای نرمالی برای اتاق خشک است. شما میتوانید از بخور نیز برای کوره ی آن استفاده کنید که برای بازگشایی بینی و درمان سینوزیت و.. مفید است که برای اطلاعات بیشتر درباره فواید سونای خشک و بخار میتوانید اینجا کلیک کنید. اما سوال اینجاست که بعد از سونای خشک به آب سرد بیفتیم؟ جواب بله هست. چنانچه میخواهد یک شوک عصبی به بدنتان وارد شود و احساس شادابی و نشاط کنید به یکباره به آب خنک بیفتید. ولی این کار برای افرادی که قلب ضعیفی دارند یا عمل قلب انجام داده و از بیماری های قلبی رنج میبرند به هیچ عنوان توصیه نمیشود چراکه ممکن است موجب ایست قلبی شود.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
کلمات کلیدی:
یک خواب راحت اصولا با رعایت برخی نکات به راحتی می تواند حاصل شود، مسلما استرس و اضطراب و تفکر زیاد هنگام خوابیدن یکی از علت های دیر خواب رفتن و یا پاشدن های مکرر و قطعه قطعه خوابیدن است. شاید برای شما نیز پیش آمده باشید که امتحانی یا حادثه ی مهمی قرار است برایتان اتفاق بیفتد و آن شب را نمی توانید صبح کنید و یا بعبارتی خوابتان نمی برد در این مطلب نکاتی برای شما گوشزد می کنیم که میتواند در سریع به خواب رفتن و البته خوابی راحت و عمیق برای شما کمک کند. خوابی که عمیق باشد و یا به عبارت عامیانه خوابی راحت باشد بدن انسان را تنظیم و خستگی ها را از بدن دفع میکند.
– در طول روز از نوشیدنی های کافئین دار استفاده نکنید.
– قبل از خواب چایی پر رنگ نخورید، سعی کنید چند ساعت مانده به خواب چای میل نکنید.
– روزی که میخواهید زودتر بخواهید حتما یک استحمام 5 دقیقه ای داشته باشید.
– وقتی که به رختخواب رفتید به هیچ چیزی فکر نکنید و در صورت فکر کردن به رویاها و تفکر های خیالی و جذاب فکر کنید.
– از موضوعی که ذهن شما را مشغول کرده است فرار کنید و ذهن و فکر خود را به تخیلات، رفتن به طبیعت،مسافرت و.. مشغول کنید.
– نخوابیدن را برای خود بزرگ نکنید که اگر زود نخوابم فردا دیر بیدار خواهم شد در امتحان موفق نخواهم شد و.. با خودتان بگویید که حتی اگر 2-3 ساعت هم استراحت کنم و حتی استراحت کوچکی به مغزم بدهم فردا سرحال تر و موفق تر خواهم بود.
– خواب را همه چیز ندانید؛ درست است که خواب و استراحت نقش مهمی در شادابی و طراوات دارد ولی این نیز یکی از دلایل برای شادابی است پس آن را همه چیز ندانید و زیاد حساسیت به خرج ندهید.
– با خود نگوئید که اینبار هم خوابم نخواهد برد. تلقین منفی مغر شما را برای پذیرش و صدور دستور نخوابیدن آماده می کند. پس مدام در ذهن خود تکرار کنید که من خواهم خوابید.
– تلویزیون را باز کنید و به یک فیلم نگاه کنید. تمام دقت خود را متوجه تلویزیون کنید تا ذهن شما به حالت خیال بافی نزدیک شود . مسلما افکار زندگی روزمره مزاحم خوابتان خواهد شد.
– در صورتی که موبایل دارید و کتاب های جاوا یا اندروید می خورد، کتاب های مورد علاقه اتان را از اینترنت دانلود کنید و قبل از خواب مشغول خواندن آن شوید خواهید دید که خوابتان برده است. برای دانلود کتاب میتوانید از کتاب های پورتال جامع یورفان برای موبایل خود نیز استفاده کنید.
– اتفاقات روز بعد را برای خود زیاد بزرگ نکنید ، آنها را نیز اتفاقاتی مانند تمام اتفاقات دیگر زندگی خود بدانید.
– روزی که میخواهید زودتر بخوابید ظهر آن روز یا یک روز مانده به آن روز زیاد نخوابید تا آن روز بتوانید زودتر به خواب بروید.
– قبل از رفتن به رختخواب چند قاشق ماست ترش بخورید.
– از خوردن بیش از حد مواد قندی و همچنین نمک در طول روز پرهیز کنید.
– محیط خواب خود را زیاد گرم نکنید.
– به سر و صدا ها حساسیت نشان ندهید.
– در طول روز حتما 15 دقیقه الی نیم ساعت ورزش کنید چرا که موجب بهبود وضعیت خوابتان خواهد شد.
– این نکته را بدانید که گاهی خواب های عمیق یک یا دوساعته اثربخشی بیشتری از خوابهای سطحی و تنش زای 6-7 ساعته خواهند داشت.
– متوسط خواب روزانه برای یک فرد بالغ 7- 9 ساعت بصورت استاندارد است در صورتیکه که به مدت یک یا دو روز کمتر از این میزان بخوابید نگران نشوید چرا که خواب کم در بلند مدت میتواند اثرات منفی در وضعیت سلامتیتان بگذارد.
– سعی کنید روزی که میخواهید خوب بخوابید زیاد خود را خسته نکنید چراکه خستگی مفرط و درد عضلات بدن خواب شما را مختل خواهد کرد.
– درصورتیکه یک ساعت است در رختخوابتان هستید و هنوز خوابتان نبرده، بلند شوید و مشعول به فعالیتی دیگر شوید و سپس بعد از یک ربع دیگر دوباره به رختخوابتان بیایید.
– درآخر بازهم میگوییم درصورتی که خواب راحتی ندارید یا دیر به خواب میروید سعی کنید افکار خود را به رویاپردازی و جاهای دیگر متمرکز کنید در صورتی که به برنامه فردا و کارهایی که باید انجام دهید، تمرکز کنید خوابتان دچار اختلال خواهد شد و ممکن است تا ساعت ها و حتی تا خود صبح به خواب نروید.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
کلمات کلیدی:
افسردگی یک نوع بیماری مانند سایر بیماری هاست که اگر درمان نشود میتواند عوارض بسیار خطرناکی در پی داشته باشد که گاه جبران پذیر نیست. اما همیشه ما میخواهیم علت بیماری ها را بدانیم و سپس به درمان و سایر مراحل آن برسیم ما در ابتدا علت افسردگی را برای شما بیان میکنیم:
افسردگی نه یک روزه به وجود می آید و نه یک روزه از بین میرود بلکه به مرور زمان با دوری از اجتماع و خلوت گزینی،ناراحتی های پس از سانحه های رانندگی و سایر وقایع تلخ زندگی، ویژگی های شخصیتی خود افراد، محیط افراد، نحوه رفتار والدین افراد و… بوجود می آید. اکثر اختلالات مربوط به روان به دلیل به هم خوردن تعادل شیمیایی معز هست. به طور طبیعی موادی همچون سیروتونین در مغر افراد ترشح میشود ولی وقتی این ماده کم ترشح میشود یا بازجذب میشود غلظت آن در مغز کاهش می یابد و فرد با هیچ واقعه شاد کننده ای شاد نمی شود، از هیچ چیزی لذت نمی برد از زندگی خود ناامید است و حتی در برخی مواقع قصد اتمام زندگی خود یعنی خودکشی را دارد. چنانچه شما نیز به هردلیلی متوجه میشوید که کم کم روحیه تان خراب میشود حتما کنترل کنید و روحیه خود را تقویت کنید تا بعدها منجر به بیماری افسردگی نشود.
********
علائم بیماری افسردگی را بشناسید:
– اولین و مهمترین علت افسردگی اختلال در خواب است یعنی چنانچه شب از خواب بیدار میشوید و دیگر نمیتوانید بخوابید، یا تکه تکه میخوابید یا خوابتان بسیار سطحی و سبک هست و همراه با آرامش نیست؛ در اینصورت متوجه علائمی از بیماری افسردگی در خود باشید.
– به هر چیزی به دید منفی نگاه میکنید یعنی نیمه خالی لیوان را میبینید و بیشتر این جمله را تکرار میکنید: نمیشود! من میدانم که نمیشود! مطمئنم که شدنی نیست!
– از خودتان خوششان نمی آید و احساس گناه میکنید، احساس میکنید ارزشی ندارید و بود یا نبود شما تاثیری ندارد.
– به هیچ چیزی تمایل ندارید، حالت خستگی دارید و انرژی لازم برای هیچ کاری را ندارید.
– بی قرار هستید. یعنی به یک جا می روید که روحیه تان درست شود ولی می بینید چیزی نشد دوباره جای خود را عوض می کنید بازهم نمیشود.
– از کارهایی که در گذشته از آنها لذت می بردید اکنون دیگر هیچ لذتی نمی برید.
– زندگی ارزش و مفهومی برای شما ندارد احساس پوچی می کنید.
– سریع ناراحت میشوید و عصبانیت به سراغتان می آید، اغلب کینه به دل میگیرید و حرف های بد را فراموش نمیکنید.
*چنانچه هر یک از علائم فوق در شما آشکار شد بدانید که احتمالا دچار بیماری افسردگی شده اید. اگر این بیماری را درمان کنید کاملا قابل درمان است ولی در صورتی که بماند و در وجود شما ریشه بدواند حتی میتواند زندگی شما را نیز از دستتان بگیرد.
********
درمان بیماری افسردگی:
همانطور که در این مقاله مشاهده میکنید ما قبل از افسردگی همواره واژه ی بیماری را به کار برده ایم، چراکه افسردگی یک نوع بیماریست که در آن تعادل شیمیایی مغز فرد دچار اختلالاتی میشود،همانطوری که شما سرماخوردگی را یک بیماری میدانید و برای درمان آن به پزشک مراجعه میکنید، درمان افسردگی نیز بدون کمک پزشک ممکن نیست، حتی برخی افراد به درمان خودسرانه و مصرف بیش از حد الکل و نیکوتین و.. روی می آورند که نه تنها بیماری آنها خوب نمیشود بلکه شدیدتر شده و بعدها با عوارض بدتر مواجه میشوند. پس درمان خودسرانه کاملا اشتباه هست. بله این درست است که شما خود، خودتان را درمان میکنید نه پزشک معالج. ولی با رعایت نکات اصولی این درمان امکان پذیر هست. تا خودتان نخواهید که این بیماری را در خود ریشه کن کنید هیچ کسی و هیچ چیزی نخواهد توانست به شما کمک کند. پس اولین قدم خواستن است یعنی خودتان از شرایطتان احساس نارضایتی کنید یا از شرایطتان خسته شده اید و به روانپزشک مراجعه می کنید. اکنون شما اولین گام را برداشته اید، نکته دوم داروهای ضد افسردگی هست که اغلب در اوایل مصرف مانند هر داروی دیگری دارای عوارض جانبی هستند و سپس به مرور زمان و با گذشت چند هفته عوارض داروها کم شده و به کلی از بین خواهند رفت. ممکن است یک دارو شما را خوب نکند در اینصورت باید دوباره به پزشک خود مراجعه کنید و مراتب را با او در میان بگذارید تا داروی شما را عوض کند. امروزه داروهای جدید ضد افسردگی همچون چهارحلقه ای ها و سه حلقه ای ها وارد بازار شده اند که عوارض بسیار کمتری نسبت به داروهای قبلی دارند و در بلند مدت تاثیر بسیار زیادی بر بیماری افسردگی و سایر بیماری های روانی میگذارند، با مصرف اصولی و مداوم این داروها میتوانید به کلی افسردگی را در خود ریشه کن کنید. گاه اختلالات دیگری نیز شاید در شما وجود داشته باشد که شبیه افسردگی باشد و تشخیص آن فقط از عهده پزشک متخصص و مجرب برمی آید، شما به تنهایی نمی تواند تشخیص دهید این بیماری مربوط به افسردگی هست یا چیز دیگری. طب سنتی و گیاه درمانی نیز در درمان افسردگی موثر هستند ولی در افسردگی های شدید نمیتوانند مانند طب نوین به طور کلی این بیماری را درمان کنند، همچنین چنانچه از داروهای روانپزشک استفاده میکنید دیگر همزمان از داروهای سنتی و گیاهی و دمنوش ها و.. استفاده نکنید چرا که با داروهایتان تداخل کرده و عوارض آنها را دوچندان خواهد کرد.
********
نکات مهم:
– اینکه در گذشته فکر میکردند انزوا و گوشه گیری همان افسردگی است، غلط میباشد چرا که ممکن است دلیل آن به اختلالات شخصیتی یا هراس و سایر اختلالات روانی برگردد. پس صرف گوشه گیر بودن افراد دلیل بر افسردگی نمیتواند باشد.
– ناراحتی چند روزه یا کوتاه مدت و برخی شرایط خاص دلیل بر افسردگی نیست، افسردگی از همین ناراحتی ها شروع میشود ولی صرف ناراحتی چندروزه نمیتواند دلیل بر افسردگی باشد، بلکه در کنار ناراحتی ها یک حادثه تلخ میتواند شما را به سمت بیماری افسردگی سوق دهد.
– طب سنتی میتواند هر بیماری روانی را درمان کند. این جمله کاملا اشتباه هست. اکنون روانپزشکان و دانشمندان داروهای جدیدی کشف کرده اند که اثرات آنها به مراتب بالاتر و بیشتر از گیاهان دارویی هست. چراکه مکانیسم اثر آنها و نحوه عملکرد آنها طی آزمایش های گوناگونی بررسی شده است، ولی مکانیسم اثر و نحوه عملکرد داروهای سنتی و گیاهی مشخص نیست.
– مشغولیت زیاد با وسایل الکترونیکی جدید همچون موبایل،تبلت و رایانه تاثیر بسیار بدی بر روان افراد میگذارد، سعی کنید استفاده ازاین وسایل را محدود به یکی دوساعت کنید.چراکه اینگونه وسایل شمارا از دنیای واقعی دور نگه میدارند و استفاده بلند مدت آنها میتواند منجر به افسردگی شود.
– گذشته خود را فراموش کنید. اغلب اشتباهی که افراد انجام میدهند این است که نمی توانند در زمان حال زندگی کنند و درگیر آینده یا گذشته هستند و این باعث تغییر خلق و خوی آنها میشود.
– دارو به تنهایی معجزه نمیکند. به مطلب مهم توجه داشته باشید که دارو زمانی موثر خواهد بود که در کنار آنها به طور مرتب ورزش کنید و یا به تفریح بروید هرچند از آنها لذت نبرید ولی باید اینکارها انجام دهید تا داروها اثر خود را به خوبی بگذارند. به مرور زمان مشاهده خواهید کرد که از تفریحات خود لذت می برید.
– زیاد بیکار ننشینید. بیکاری بیش از حد فکر شما را به هر سمت و سویی خواهد کشاند. سعی کنید اصلا بیکار ننشینید و حتی در خانه، خود را به کاری مشغول کنید و اجازه ندهید ذهنتان به چیزهای دیگر و تفکرات منفی متمرکز شود.
– مثبت اندیش باشید. زندگی در دنیای کنونی بدون دید مثبت به قضایا و وقایع امکان پذیر نیست پس تفکرات مثبت را جایگزین منفی بافی بکنید.
– افراد را آنگونه که هستند بپذیرید نه آنگونه شما میخواهید باشند. در کنار دوستان و خانواده خود با دیدی مثبت از دورهم بودن لذت ببرید.
– از عواملی که باعث ناراحتی شما میشوند دوری کنید و سعی کنید مدتی در آرامش کامل زندگی کنید.
– به میزان کافی خواب و خوراک داشته باشید از میوه ها بیشتر استفاده کنید. غذاهای چرب زیاد نخورید.
– ممکن است افرادی باشند و شما را درک نکنند، پس شما خود، خودتان را درک کنید و به فکر خودتان باشید و بدانید برای خود زندگی میکنید نه دیگران.
– با هر کسی در مورد افکار و بیماری و حالات خود حرف نزنید، چراکه شما در شرایط حساسی هستید که هرکاری ممکن است انجام دهید، سعی کنید جز پدرومادر و نزدیکان خود و پزشک معالج به شخص دیگری اعتماد نکنید.
– ممکن است درمان بیماری شما تا 6 ماه و حتی بیشتر بینجامد پس انتظار معجزه نداشته باشید و در درمان بیماری خود صبور باشید.
– سه هفته اول استفاده از داروها بیشتر مواظب خود باشید و والدین خود را در میان بگذارید چراکه ممکن است افکار خودکشی به سرتان بزند.
– این نکته را همواره به یاد داشته باشید که با درمان بیماری افسردگی و قطع شدن کامل آن حتی میتوانید بیشتر از گذشته از زندگی خود و تفریحات قبلی خود لذت ببرید، پس عجله نکنید و به نکات پزشک معالج خود به دقت گوش کنید و مطمئن باشید که افسردگی کاملا قابل درمان است.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
کلمات کلیدی:
انسان های قرن حاضر با وجود اینکه بسیاری از مثبت اندیشی و فواید و اثرات آن شنیده اند ولی باز در اکثر کارهای روزمره خود منفی نگری را جایگزین نگرش مثبت می کنند که در کشورهای جهان سوم بیشتر نمود میکند، بدبینی به دنیا و وقایع ، خرافه گرایی ، افراطی گری، عدم اعتماد و شکاکی از علل منفی نگری میتواند باشد، اکثر افکار انسان دست خود انسان است و با تمرین و تفکر می تواند به مرور زمان افکار مثبت را جایگزین کند؛ نگاه مثبت به زندگی و وقایع آن میتواند به کالبد سرد و بی روح زندگی، جانی دوباره ببخشد خوبی ها و وقایع مثبت را به سمت انسان روانه کند، دوستی ها را مستحکم تر و روابط را پایدار تر کند؛ معمولا افراد موفق یکی از رازهای موفقیت و خوشبختی خود را مثبت اندیشی و افکار ملایم و انعطاف پذیر می دانند منفی نگری میتواند بعنوان یک بیماری نیز قلمداد شود که فرد به هیچ عنوان نتواند تحت هیچ شرایطی به وقایع با دید مثبت نگاه کند مسلما تغییر زاویه نگرش می تواند خیلی نشدها و مشکلات را در مسیر خود حل کند و انسان را امیدوارتر و بانشاط تر کند. انسان های مثبت نگر معمولا نیمه پر لیوان را می بینند تاکید بر رفتارهای خوب و نقاط قوت دارند تفسیر خود را از وقایع به طرز بسیار ساده و با دید مثبت انجام می دهند رفتار های ناشایست دیگران با دیدی مثبت و منطقی میبینند، مشکلات چنین افرادی را نمی تواند از پای درآورد چراکه با دید مثبت مشکلات را به فرصت ها تبدیل می کنند و هیچ نشدی برای خود تصور نمی کنند. معمولا چنین آدمهایی خوش برخورد و به معنای واقعی خوشبخت هستند؛ با مثبت اندیشی، دیگران را نیز تحت تاثیر قرار می دهند و در آنها انگیزه و روحیه ایجاد می کنند.مثبت اندیشی و دیدن نیمه پر لیوان بدون شک می تواند بسیاری از ناراحتی ها و فشار ها را از دوش انسان بردارد و آرامش و زیبایی را به زندگی فرد هدیه بخشد.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
کلمات کلیدی:
بایستی ابتدا به تبریز بیایید و سپس مسافتی 60 کیلومتری در یک جاده دوبانده طی کنید تا به شهرستان مرند برسید. فراموش نکنید تازه اول راه هستید اکنون دو مسیر پیش رو دارید ابتدا میتوانید به جلفا بروید و از سواحل زیبای رود ارس حدود 300کیلومتر طی کنید تا به آبشار برسید مسیر دوم از راه بناب شهرتان مرند هست که هم نزدیک است و هم زیبایی های خاصی در مسیر مشاهده خواهید کرد ابتدا باید به شهر تازه تاسیس بناب بروید که ازمرند حدود 12 کیلومتر فاصله دارد سپس از آنجا به روستای النجق بروید تا اینجا شما مسیر های باغاتی و جنگلی را طی کرده اید اکنون به مسیرهای دره ای و گردنه های بسیار زیبا با مناظری بی بدیل می رسید از روستای النجق به سمت روستای قینر روانه شوید گفتنی است که مسیر از شهرستان مرند تا آبشار آسفالت است. از روستای قینر به روستای طرزم مسیر حدود 30کیلومتری را در گردنه و دره های زیبا طی خواهید کرد می توانید در این مسیر نیز اطراق کنید و سفره ای پهن کنید،آسمان را که بنگرید عقاب هایی زیبا بر فراز آسمان خواهید دید،پوشش گیاهی بی نظیر در کوهپایه ها و دره ها شما را شگفت زده خواهد کرد.اکنون دیگر به آبشار نزدیک شده اید از روستای طرزم به سمت روستای ارزیل حدود 5کیلومتری حرکت میکنید و سپس در آخرین مرحله تنها با یک کیلومتر رانندگی سربالایی از روستای ارزیل به سمت آبشار گل آخور روانه میشوید؛ ابشار گل اخور در روستای گل اخور واقع شده است دارای مسیری اسفالت و روراست و جاپارک های مناسبی است. ماشین را بالای کوه پارک میکنید و 100-200متری پیاده روی میکنید در مسیرتان آلاچیق هایی وجود دارند که میتوانید در آنها باروبساط خود را پهن کنید روبروی آلاچیق ها کوه بلندی با پوشش درختان جنگلی وجود دارد صدای آبشار به گوش میرسد و زیبایی خاصی به آن میدهد روح را واقعا می نوازد اکنون حدود 200 متری که به سمت پایین روانه شوید به آبشار میرسید آبشاری با ارتفاع بالغ بر 15 متر که در فصل بهار بسیار پر آب است. آب آبشار از کوه های اطراف روانه میشود و بسیار سرد است بطوریکه حتی چند ثانیه نمیتوانید پاهای خود را در آن فرو کنید به تدریج با رسیدن پاییز و اواخر تابستان آب آبشار گرم تر میشود و از شدت آن کاسته میشود. رودخانه ای زیبا در مسیر آبشار روانه میشود و از مسیرهای پرپیچ خم و سرسبز عبور میکند و در آخر به رود ارس میرسد. در مسیر رودخانه کشاورزان و باغبانان به وفور از نعمت آب بهره مند هستند و باغ های گردو و زردالو و سیب فراوانی در مسیر مشاهده خواهید کرد.کنار رودخانه نیز جای خوبی برای اطراق هست جایی آرام و دنج، امید است که در این سفر از زیبایی های طبیعت لذت ببرید.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
کلمات کلیدی:
